Har du mod på en udfordring? Og vil du give din krop og sind et ordentligt boost?
Vi har sammensat et 7-dages forløb til dig, der ønsker en stærk krop og mere energi i hverdagen.
Nogle dage bevæger vi os gennem fysisk udfordrende yogaflows af varierende længde, der med sikkerhed vil give dig sved på panden. Andre dage arbejder vi fokuseret med at opbygge styrke i vores core, hvilket er et helt centralt fokus for større fysisk velvære.
Du guides sikkert gennem hver praksis af vores dygtige yogainstruktører, så hvad enten du er ny eller øvet, så hold dig ikke tilbage. Forløbet henvender sig nemlig til alle, der gerne vil opbygge mere styrke og har mod på en daglig udfordring.
Hver morgen modtager du en mail i din indbakke med link til dagens video, og du kan lave din træning, hvor og hvornår det passer dig.
Video 2: Coretræning – ind til kernen
Længde: 8 min.
Ved at styrke vores core mindsker vi skader, og skaber samtidig mere styrke og bedre balance. Er vores muskler ikke stærke nok, når vi eksempelvis løfter ting, sidder ned eller står op, er der større risiko for, at vi oplever rygskader.
Du vil også opleve en stor forskel i din yogapraksis, hvis du giver din core lidt ekstra opmærksomhed.
En stærk core vil gøre det muligt at bevæge dig mere flydende og harmonisk mellem de enkelte yogastillinger, fordi det er netop denne del af kroppen, der skaber et stabilt fundament og en god balance.
Video 3: Hele kroppen rundt
Længde: 20 min.
Med denne video kommer der gang i hele kroppen med et 20-minutters flow. Vi arbejder igen med at opbygge fysisk styrke og samtidig øge kroppens mobilitet.
Vær klar på at få varmen og få pulsen op!
Denne time er perfekt om morgenen, eller når du har brug for at løfte din energi i løbet af dagen.
Video 4: Mere rum, stabilitet og flow
Længde: 27 min.
I denne video arbejder vi med at åbne op gennem kroppens sider – særligt mellem skuldre og hofter for at komme lidt dybere ind i bindevævet og få skabt både styrke og frihed. Det er en dynamisk klasse, som starter roligt og bygges op gennem forskellige “Kriger”-, trekants- og balancestillinger.
Video 5: Få gang i blodcirkulationen
Længde: 14 min.
Her kommer vi igennem et flow af solhilsner, så vi får gang i blodcirkulationen og sved på panden. De består af 12 enkle yogastillinger, der er sammensat som et lille helkropsflow, som er den perfekte måde at starte dagen på.
Hvis du kunne tænke dig at integrere en yogamorgenpraksis i din hverdag, så er solhilsner et godt sted at starte, fordi de er så nemme at gå til. Det er nemlig en fordel, at kroppen i forvejen ved, hvor den skal hen, og bare 5-10 minutter kan gøre en stor forskel.
Video 6: En stærk core
Længde: 10 min.
Vi arbejder med core-øvelser for mere styrke og udholdenhed, og vi giver den lige et nøk op både i forhold til styrke, udholdenhed og teknik. Hvis du synes, at den tidligere core-praksis fra dag 2 var rigeligt, så kan du med fordel lave denne igen i stedet.
Hvis du derimod vil give den ekstra gas, så tilføj en push up i nogle af øvelserne eller lav flere gentagelser.
Video 7: Styrkende Hatha
Længde: 31 min.
Vi runder af med en styrkende Hatha-praksis, hvor du skal hente kraften fra al den power, du har opbygget de sidste 7 dage. Videoen består af en række styrkende stillinger, hvor du aktivt arbejder med din egen kropsvægt til at tone, styrke og stabilisere kroppen.
Hvis du derimod vil give den ekstra gas, så tilføj en push up i nogle af øvelserne eller lav flere gentagelser.
Tilmeld dig gratis til NOR: online
"Styrke-challenge"
[mc4wp_form id="5527"]